Trendsportart – Hyrox: Der Mix aus Laufen und Krafttraining boomt
Acht Kilometer Laufen und acht Kraftübungen: So lautet das feste Rezept von Hyrox. Die Sportart gehört derzeit zu den beliebtesten Fitnesswettkämpfen und sorgt insbesondere in den sozialen Medien für Aufmerksamkeit.
Das Wachstum ist beachtlich: An der ersten offiziellen Veranstaltung 2018 in Deutschland nahmen 650 Personen teil. Zuletzt waren es in Rom mehr als 20'000. Am vergangenen Wochenende machte Hyrox zudem Halt in Genf im Palexpo.
Die Athleten Giada Bonardi und Enrico Smeraldi nahmen kürzlich an einem Wettkampf in Rom teil. Sie sprachen mit dem Radio und Fernsehen für die italienische Schweiz RSI über den Erfolg der Sportart:
Ein Hyrox-Wettkampf besteht aus acht Disziplinen, denen jeweils ein Lauf über einen Kilometer vorausgeht. Insgesamt absolvieren die Teilnehmenden somit acht Laufkilometer.
- 1000 Meter SkiErg: Mit einem speziellen Gerät wird die Abstossbewegung mit den Langlaufstöcken über eine Strecke von einem Kilometer simuliert.
- 50 Meter Sled Push: Ein beschwerter Schlitten wird 50 Meter weit geschoben.
- 50 Meter Sled Pull: Ein beschwerter Schlitten wird mithilfe eines Seils 50 Meter weit zu sich herangezogen.
- 80 Meter Burpee Broad Jumps: Man legt 80 Meter zurück, wobei sich jeweils ein Burpee und ein Vorwärtssprung mit geschlossenen Füssen abwechseln.
- 1000 Meter Rudern: Auf einem Rudergerät wird die Ruderbewegung über einen Kilometer simuliert.
- 200 Meter Farmer’s Carry: Man legt 200 Meter zurück, wobei man zwei Kettlebells trägt, eine in jeder Hand.
- 100 Meter Sandbag-Ausfallschritte: Man legt 100 Meter in Ausfallschritten zurück, wobei man einen auf den Schultern getragenen Sandsack mit sich führt.
- 100 Wall Balls: Aus der Hocke heraus wirft man 100 Mal einen Medizinball gegen ein hoch an der Wand angebrachtes Ziel.
Vom Crossfit zu Hyrox
Giada Bonardi betreibt die Sportart seit sechs Jahren. Als Hyrox vor rund drei Jahren in der Schweiz und in Italien aufkam, wurde sie neugierig.
«Viele Übungen stammen aus dem Crossfit. Deshalb wurde in den Studios darüber gesprochen – und auch ich begann, mich für diese neue Wettkampfform zu interessieren», sagt sie. Besonders angesprochen habe sie die Kombination mit dem Laufen. «Laufen hat mir schon immer sehr gefallen. Da habe ich mir gedacht: ‹Vielleicht habe ich genau das Richtige für mich gefunden›.»
Ihren ersten Hyrox-Wettkampf bestritt sie im Februar 2024 in Turin. Seither hat sie bereits an drei Weltmeisterschaften teilgenommen und bereitet sich auf die vierte vor.
Auch für Enrico Smeraldi begann die Geschichte in einer schwierigen Phase. «Ich hatte eine sehr stressige Zeit, und Giada sagte zu mir: ‹Warum machen wir nicht zusammen einen Hyrox? Das könnte etwas sein, das wir gemeinsam erleben.›»
Vor einem Jahr bestritten die beiden in Rom ihren ersten Wettkampf als Team. «Bei einem Wettkampf zu zweit teilt man sich die Übungen. Nur die Laufstrecken absolviert jeder vollständig», erklärt Smeraldi.
Laufen mit müden Beinen
Wie trainiert man für Hyrox? «Da rund die Hälfte des Wettkampfs aus Laufen besteht, muss man das Lauftraining ernst nehmen», sagt Bonardi. Gleichzeitig brauche es auch eine gewisse Kraftbasis.
Entscheidend sei jedoch die Verbindung der beiden Elemente. «Das Besondere an Hyrox ist, dass man immer wieder mit müden Beinen laufen muss. Ich laufe einen Kilometer, absolviere eine Übung und muss danach sofort wieder loslaufen.»
Wer beispielsweise 100 Meter Ausfallschritte mit einem Sandsack hinter sich habe, müsse anschliessend trotzdem wieder schnell laufen können.
Die häufigsten Fehler
Fehler könne man viele machen, sagt Smeraldi. Dazu gehörten eine ungeeignete Ernährung vor dem Wettkampf oder eine schlechte Renneinteilung.
«Wir sagen immer: Im ersten Kilometer nicht zu euphorisch werden. Durch das Adrenalin starten viele viel zu schnell und sind nach der ersten Übung bereits völlig erschöpft.» Wichtiger sei es, die Kräfte über den gesamten Wettkampf hinweg einzuteilen.
Für manche Kritikerinnen und Kritiker ist Hyrox «die Sportart von Instagram».
Giada Bonardi widerspricht dem nicht grundsätzlich. «Ja, Hyrox ist ein virales Phänomen geworden und sehr präsent in den sozialen Medien.»
Gleichzeitig sieht sie darin auch einen positiven Effekt: «Es bringt viele Menschen dazu, sich zu bewegen.»
Ein weiterer Erfolgsfaktor sei die Zugänglichkeit der Sportart.
«Hyrox kann jemand machen, der gerade erst mit Fitness oder Crossfit begonnen hat. Aber auch erfahrene Triathleten können sich daran messen», sagt Smeraldi.
Die starke Präsenz in den sozialen Medien kann auch Schattenseiten haben, wie der RSI-Journalist Pablo Creti weiss.
Problematisch werde es, wenn Sport vor allem dazu diene, Leistung zu dokumentieren und sich mit anderen zu vergleichen.
«Früher ging man laufen, schaute auf die Uhr und wusste ungefähr, wie lange man unterwegs war. Heute lässt sich alles exakt messen: Tempo, Geschwindigkeit und Leistung», sagt er.
Wer keinen gesunden Umgang damit finde, laufe Gefahr, nicht mehr für sich selbst Sport zu treiben, sondern vor allem, um sich mit anderen zu messen.
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