Beber água antes de dormir pode ser a solução para quem acorda sempre de mau humor

Pessoas que acordam de mau humor e têm episódios de insônia podem estar desidratadas. Um estudo japonês mostrou que a ingestão de água antes de dormir está associada à redução dos sentimentos depressivos pela manhã.

O resultado fortalece uma série de estudos que indicam correlação entre a desidratação, picos de cortisol e quedas no humor.

A pesquisa publicada em janeiro testou as diferenças entre o humor de pessoas que não tomaram água por até duas horas antes de dormir, e o das que tomaram 280 mililitros assim que foram para a cama.

Como esperado, a ingestão de água aumentou a necessidade de ir ao banheiro à noite. No entanto, participantes hidratados chegaram mais cedo à fase do sono REM (fase de Movimento Rápido dos Olhos, quando ocorrem os sonhos), e tiveram menos sentimentos depressivos ao acordar.

Leia Mais

Água também afasta mau humor durante o dia

Em 2025, outro estudo foi publicado no Journal of Applied Physiology e ajudou a medir o impacto da hidratação habitual à produção de cortisol. O hormônio, que também é secretado na saliva, é ligado a episódios de estresse.

A equipe utilizou garrafas inteligentes para registrar o consumo de água de cada participante, além de coletar amostras de saliva, sangue e urina.

Os resultados mostram que consumir quantidades menores de água ao longo do dia – cerca de 1,3 litros – favorece a produção de cortisol em resposta a situações de estresse agudo. Aqueles que bebem mais água são menos "reativos".

Ainda, participantes com os maiores picos de cortisol apresentaram urina mais escura pela manhã. A coloração indica desidratação.

O estudo também salienta que as duas condições (desidratação e estresse) têm impacto negativo na saúde geral a longo prazo.