健康網》天氣轉涼就頭痛別只怪受寒！ 營養師教4招減少發作

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營養師張馨方表示，天氣轉涼時，氣溫與氣壓變化可能誘發部分人的頭痛，睡眠不足及肩頸緊繃也可能是原因；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣轉涼就頭痛，別以為只是受寒！營養師張馨方指出，氣溫、氣壓變化可能誘發部分人的偏頭痛，加上睡眠不足、壓力、肩頸肌肉緊繃等因素，都可能讓頭痛更頻繁。她提醒，換季時應掌握4招，包括規律作息、注意保暖與補水、適度活動肩頸及記錄頭痛誘因。

張馨方於臉書「ViVi營養生活話」發文分享，進入深秋後，有些人會發現，隨著氣溫與天氣變化，頭痛也變得更頻繁。天氣變化可能是誘發頭痛的因素之一，但背後的原因不只一種。她進一步歸內天氣轉涼容易頭痛的可能3原因：

●氣溫、氣壓變化

氣溫下降或氣壓波動，可能誘發部分人的偏頭痛。目前研究顯示，天氣變化可能與頭痛有關，但每個人受到的影響不同。

●睡眠與作息改變

睡眠不足、壓力增加，或三餐不定時，都可能成為頭痛的誘發因素，換季時也別忽略生活作息的影響。

●肩頸肌肉緊繃

天冷時容易不自覺縮起肩膀，加上長時間低頭、久坐，可能讓肩頸肌肉更加緊繃，進而引發或加重緊張型頭痛。

4招減少頭痛發生

天氣轉涼時，民眾應該如何減少頭痛發生？張馨方建議，不妨注意以下4件事：

1.維持規律作息

盡量固定睡眠及用餐時間，避免睡眠不足，減少作息變化帶來的影響。

2.注意保暖、適時補水

依照氣溫增減衣物，天冷時也別忘了喝水，避免水分攝取不足成為頭痛誘因。

3.適度活動肩頸

避免長時間維持同一姿勢，工作期間適時起身活動、伸展肩頸，減少肌肉持續緊繃。

4.記錄頭痛誘因

觀察頭痛發作是否與天氣、睡眠或飲食有關，也可記錄發作頻率、持續時間及伴隨症狀，協助找出個人誘發因素。

張馨方總結，如果頭痛反覆發生，不要只認為是天氣變冷造成的，應留意頭痛的頻率、持續時間與伴隨症狀，必要時尋求醫師評估。若突然出現劇烈頭痛，或伴隨肢體無力、說話不清、意識改變等症狀，應立即就醫。