健康網》天冷膝蓋痛不一定是退化！ 醫揭4原因別忽略

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正欣骨科診所院長蕭又寧表示，冬天最好仍維持規律活動，運動前充分熱身，避免長時間久坐，減少關節不適；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕最近天氣轉涼，你的膝蓋是不是開始「報氣象」？正欣骨科診所院長蕭又寧指出，影響疼痛不一定是天氣的原因，有可能與活動量下降、肌肉遇冷易覺得更緊繃、天氣變化讓疼痛感更明顯、沙發坐姿增加負擔等4因素有關。他建議，做好保暖、運動前充分熱身、維持肌力與規律活動，是秋冬照顧關節的關鍵。

蕭又寧於臉書發文分享，最近天氣變涼，不少患者抱怨自己的膝蓋比氣象準。確實有些關節炎或慢性疼痛患者會覺得，氣溫下降、天氣變化時，疼痛與僵硬感比較明顯。不過目前研究對「天氣究竟如何影響疼痛」仍沒有完全一致的答案，可能和溫度、氣壓、活動量及個人對疼痛的敏感度等多種因素共同有關。

民眾與其認為「天冷一定會讓關節惡化」，蕭又寧提醒天氣轉變最好注意4件事：

●天冷活動量常常跟著下降

氣溫下降後，很多人的改變不是關節本身而是更不想動。散步次數減少、運動暫停，假日也更喜歡待在室內，時間一久，關節活動度與周圍肌力可能下降。原本有膝關節退化的人，也可能因此覺得起身、走路或上下樓梯更僵硬。

不妨將把戶外運動改成室內腳踏車、簡單肌力訓練或伸展，維持規律活動通常比完全休息更重要。

●肌肉遇冷容易覺得更緊繃

氣溫較低時，身體可能因為保暖而不自覺聳肩、縮起身體，加上肌肉與軟組織在沒有充分熱身的情況下活動，容易讓人產生僵硬、緊繃的感覺。尤其是肩頸、腰背或原本就有舊傷的位置，早上剛起床或突然開始活動時可能特別明顯。

冬天運動，建議把熱身時間稍微拉長，先讓身體暖起來，再進入跑步、網球或其他強度較高的活動。

●天氣變化可能讓疼痛感更明顯

有些研究觀察到，溫度、濕度或氣壓變化與關節疼痛間可能存在關聯，但影響幅度通常不大，每個人的感受並不相同。目前亦無充分證據證明「冷空氣會讓關節液變少」或直接加速軟骨磨損。

值得觀察的是，疼痛有沒有持續加重、關節是否腫脹，或活動功能是不是明顯下降。

●窩在沙發的姿勢增加負擔

冬天最舒服的畫面，大概就是裹著毯子、窩在沙發追劇，如果一坐就是兩、三個小時，膝蓋長時間彎曲、腰背縮成一團，即使沒有受傷，也很容易在起身時覺得身體「卡住」。不妨利用廣告時間或起來走一走，伸展一下肩頸、腰背與腿部。