Llegir abans d’anar a dormir, un dels consells per a pal·liar els efectes del canvi d’hora

Aquesta nit de dissabte a diumenge tornem a canviar l’hora. Quan el rellotge marqui les tres de la matinada, tornaran a ser les dues, de manera que amb el canvi guanyarem una hora de son. Però guanyar una hora més al llit no es tradueix necessàriament en una sensació d’estar més descansats. Més aviat al contrari. És possible que, com que s’altera el ritme circadiari, ens sentim temporalment més fatigats i de més mal humor, especialment les persones que tenen insomni habitual i les més vulnerables, com ara els infants i la gent gran.

La bona notícia és que té remei. La doctora Emilia Redolar, neurocientífica de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC), recomana de mantenir les rutines habituals i tenir cura de la higiene del son, és a dir, tots aquells hàbits que afavoreixen un bon descans. “Hem de fugir de les pantalles, provar de mantenir els horaris i, si podem, llegir abans d’anar a dormir”, diu. La lectura, explica, ajuda a sincronitzar els patrons cerebrals i facilita l’arribada de les ganes de dormir.

Esport al matí i lectura al vespre

El cervell té un rellotge biològic que regula el son, la temperatura corporal i les hormones. Els canvis puntuals d’horari com aquest acostumen a tenir efectes lleus; però alterar sovint els horaris és més preocupant. Pot perjudicar la salut mental, les emocions i la memòria. Segons la doctora Redolar, les alteracions reiterades poden afectar l’hipocamp, una zona del cervell essencial per a la memòria, i causar la pèrdua de neurones de la zona.

Aquest cap de setmana, l’envit més important no serà la nit de dissabte, quan canviarà l’hora, sinó la de diumenge, quan haurem d’anar a dormir a l’hora habitual, encara que no tinguem son. La doctora Redolar recomana de fer esport al matí i llegir abans d’anar a dormir, per agilitzar l’arribada de les ganes de dormir.