Врач перечислил ускоряющие старение бытовые привычки

Хронический недосып, курение, алкоголь, избыток сахара и сидячий образ жизни ускоряют старение организма, предупредил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов. В беседе с «Лентой.ру» он также отметил, что вредят и пренебрежение защитой от солнца, мимические привычки и хронический стресс.

По его словам, при систематическом сне меньше семи часов организм не успевает восстанавливаться. Во время глубокого сна активизируется глимфатическая система, очищающая мозг от токсинов, а их накопление ускоряет гибель нейронов и нарушает синтез коллагена. Курение вызывает спазм капилляров и гипоксию тканей, запускает окислительный стресс и разрушает коллаген с эластином. Алкоголь обезвоживает, нарушает метаболизм витаминов и усиливает воспаление, заявил врач.

Несбалансированное питание тоже старит: избыток сахара запускает гликацию, при которой молекулы сахара связываются с коллагеном и эластином, делая их жесткими. Трансжиры и ультрапереработанные продукты провоцируют хроническое воспаление. Длительное сидение ухудшает кровоток, снижает мышечный тонус и замедляет метаболизм.

«Регулярное воздействие УФ-лучей повреждает коллагеновые и эластиновые волокна, приводит к фотостарению. Если кожа пересохла и ее вовремя не увлажнять, она постареет очень быстро: был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне», — пояснил врач.

Старят и мимические привычки: поджимание губ, прищуривание, сморщивание лба и трение глаз создают микротравмы кожи и добавляют морщины, предупредил Умнов. Кроме того, длительный наклон головы при работе с телефоном ведет к перенапряжению шеи и ухудшению цвета лица. Хронический стресс поддерживает высокий уровень кортизола, нарушает восстановление и может ускорять укорочение теломер.

Умнов также предупредил, что пропуск чистки зубов перед сном ведет к хроническому воспалению десен, а бактерии из полости рта могут попадать в кровоток и влиять на сосуды и сердце.

Ранее невролог-остеопат Антон Маркитан перечислил привычки, которые губят шею и спину. По словам эксперта, одна из самых распространенных привычек — постоянно смотреть в телефон с опущенной головой.