Un cardiólogo de Harvard explica si importa la hora para hacer ejercicio: "El rendimiento deportivo suele ser mejor al final de la tarde"

Cada persona tiene sus preferencias a la hora de entrenar: mientras algunos eligen las primeras horas del día, otros prefieren hacer actividad física por la tarde. Sin embargo, el horario puede influir en la respuesta del organismo y el rendimiento. Un especialista de la Universidad de Harvard explicó qué factores conviene tener en cuenta para elegir el mejor momento para ejercitarse.

Según publicó The Harvard Gazette, Michael Y. Mi, cardiólogo e instructor de la Facultad de Medicina de Harvard en el Centro Médico Beth Israel Deaconess, señaló que la hora elegida puede incidir en el desempeño físico aunque existen otras cuestiones más determinantes para conseguir resultados sostenidos a largo plazo.

Según el especialista, la motivación y el esfuerzo determinan la carga y la intensidad del entrenamiento, dos elementos fundamentales para mejorar la capacidad física. Por eso, mantener una rutina y elegir un horario compatible con las actividades cotidianas puede ser más beneficioso que intentar ajustarse a una franja horaria específica.

Ejercicio por la mañana o por la tarde: cómo responde el metabolismo

El metabolismo no funciona de la misma manera durante toda la jornada. De acuerdo a lo que plantea Mi, la tasa metabólica suele alcanzar su punto más bajo durante la noche y el más alto al final de la tarde con diferencias que pueden llegar al 10%.

También cambia la forma en que el cuerpo utiliza las fuentes de energía. Durante las primeras horas del día, existe una mayor utilización de carbohidratos, mientras que por la noche aumenta la proporción de grasas. Por lo tanto, estas variaciones pueden influir en el rendimiento deportivo.

Por eso, según el cardiólogo, el desempeño físico suele ser mejor durante la tarde cuando la temperatura corporal alcanza sus valores más elevados. En este sentido, quienes optan por entrenar temprano deben prestar especial atención al calentamiento, especialmente antes de realizar actividades intensas. Preparar los músculos y elevar progresivamente la temperatura corporal resulta importante para comenzar el ejercicio.

A su vez, advirtió que realizar actividad física vigorosa antes de acostarse puede elevar la temperatura corporal y retrasar el inicio del sueño, lo que podría perjudicar la recuperación.

Cómo elegir el mejor horario para entrenar y mantener la constancia

Más allá de las diferencias metabólicas, la preparación es fundamental tanto para una sesión puntual como para conseguir adaptaciones físicas con el paso del tiempo. Dormir lo suficiente, alimentarse adecuadamente, mantenerse hidratado y realizar un calentamiento forman parte de ese proceso clave.

La elección del horario también depende del cronotipo, es decir, de las preferencias biológicas de cada persona respecto a los momentos del día en los que se siente más activa. Por ese motivo, no todos responden de la misma manera al entrenamiento matutino o vespertino. Además, las sesiones matutinas pueden aportar energía y mejorar el estado de ánimo durante el resto del día. También suelen ofrecer menos interrupciones y compromisos sociales.

Incorporar la actividad física a una rutina establecida antes o después del trabajo, puede facilitar la formación del hábito. De esta manera, se reducen las decisiones cotidianas necesarias para cumplir con el ejercicio.

La conclusión del cardiólogo es que no existe un horario universalmente perfecto. Lo importante es encontrar un momento que permita entrenar con regularidad, mantener un esfuerzo adecuado y respetar las necesidades de descanso del organismo.