Läuferin warnt vor Runner’s Waist: Ruiniert Joggen deine Taille?

Der Blick ist in die Kamera gerichtet, die Stimme klingt ernst – und dann fragt Lauren Cantrell, eine US-amerikanische Content-Creatorin: «Bekommst du eine Runner’s Waist, wenn du laufen gehst?» Ihr eigenes Fazit lautet: «Ja.»

Mit Runner’s Waist, zu Deutsch Läufer-Taille, ist eine Taille gemeint, die durch regelmässiges Laufen breiter und weniger ausgeprägt erscheinen soll. Bei der Content-Creatorin selbst sei dieser Effekt bereits zum zweiten Mal aufgetreten, erzählt sie im Video. Aktuell laufe sie rund 48 Kilometer pro Woche und trainiere dabei intensiv.

Wer lediglich ein paar gemütliche Fünf-Kilometer-Läufe pro Woche absolviere, müsse sich ihrer Ansicht nach keine Gedanken machen. Wer dagegen schneller werden und Langstreckenrennen bestreiten wolle, könne mit einer breiteren Taille rechnen.

Wie sehr glaubst du der Behauptung, dass intensives Joggen die Taille breiter macht?

Gar nicht, das ist für mich ein klarer Social-Media-Mythos.

«Wir können einfach gar nichts mehr machen»

Das Video trifft damit einen Nerv: Rund 11 Millionen Mal wurde es bereits angeklickt. Während einige Nutzerinnen wissen wollen, was eine Runner’s Waist überhaupt sein soll, machen sich andere Gedanken darüber, ob ihr Lauftraining ihre Figur verändern könnte. Eine Userin schreibt etwa: «Ugh, wir können einfach gar nichts mehr machen.» Andere verstehen die Aufregung nicht: «Warum tun wir so, als wäre eine Läufer-Taille etwas Schlechtes? Das nennt man doch einfach einen starken Rumpf.»

Doch kann ausgerechnet Joggen tatsächlich eine breitere Taille verursachen? Prof. Dr. med. Johannes Scherr, Leiter des Universitären Zentrums für Prävention und Sportmedizin der Universitätsklinik Balgrist, sieht für die Behauptung keine wissenschaftlichen Belege. «Runner’s Waist ist ein Social-Media-Begriff. Ein eigenständiges Phänomen einer durch Laufen verursachten Taillenverbreiterung ist in der Fachliteratur bislang nicht beschrieben», sagt er gegenüber 20 Minuten.

Über den Experten

Prof. Dr. med. Johannes Scherr ist Chefarzt und Leiter des Universitären Zentrums für Prävention und Sportmedizin an der Zürcher Universitätsklinik Balgrist. www.balgrist.ch

Studien weisen laut Scherr eher in die andere Richtung: Bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Adipositas kann aerobes Training den Taillenumfang reduzieren. Auf schlanke Läuferinnen und Läufer lassen sich diese Ergebnisse allerdings nicht direkt übertragen.

Der Bauch arbeitet beim Laufen mit

Dass Laufen auch den Bauch beansprucht, stimmt. Die Rumpfmuskulatur stabilisiert den Oberkörper. Wie stark die einzelnen Muskeln arbeiten, hängt unter anderem von Tempo und Laufstil ab. Muskelaktivität bedeutet aber nicht automatisch Muskelwachstum. In einer Laborstudie war der äussere schräge Bauchmuskel beim Laufen weniger aktiv als bei klassischen Bauchübungen wie Curl-ups.

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«Eine Anpassung ist grundsätzlich möglich. Für eine sichtbare Verbreiterung der Taille durch gewöhnliches Lauftraining fehlt jedoch ein Nachweis», sagt Scherr. Der Rumpf werde beim Laufen vor allem wiederholt zur Stabilisierung beansprucht. Gezieltes Krafttraining setze einen besser dosierbaren Reiz für Muskelaufbau.

Warum die Taille trotzdem breiter wirken kann

Dass Läuferinnen und Läufer Veränderungen an ihrer Körpermitte wahrnehmen, ist trotzdem möglich. Eine Erklärung sind veränderte Proportionen: Nimmt etwa das Körperfett an Hüften, Oberschenkeln oder Brust ab, kann die Taille im Verhältnis breiter wirken, obwohl ihr Umfang gleich bleibt oder sogar abnimmt.

Auch Ernährung, Körperfett und verschiedene kurzfristige Faktoren können beeinflussen, wie sich Gewicht und Taillenumfang entwickeln. Dazu gehören:

• Ernährung: Mehr Appetit durch das Training oder zusätzliche Sportverpflegung können sich auf das Gewicht auswirken.
• Alltagsbewegung: Wer sich nach dem Training im restlichen Alltag weniger bewegt, verbraucht möglicherweise weniger Energie als erwartet.
• Verdauung: Verdauungsbeschwerden oder Sportverpflegung können den Bauch vorübergehend voller erscheinen lassen.
• Messbedingungen: Körperhaltung, Atmung, Messstelle und Tageszeit können den gemessenen Taillenumfang beeinflussen.
• Hormonelle Schwankungen: Bei Frauen kann zudem zyklusbedingtes Völlegefühl eine Rolle spielen.

Scherrs Fazit zum viralen Tiktok-Phänomen ist deshalb klar: «Dass Laufen die Taille sichtbar verbreitert, ist nicht belegt.»

Hast du schon einmal von Runner’s Waist gehört oder sogar Veränderungen an deiner Taille durchs Laufen bemerkt? Schreib es uns in die Kommentare.

Carolina Lermann (ler) arbeitet seit Mai 2023 für 20 Minuten. Sie ist Redaktorin für Body & Soul im Lifestyle-Ressort und schreibt über Erziehung, Sport und Psychologie.