Lieber Pornos statt Sex mit Partnerin: Das Ende der Beziehung?

• Manche Männer haben kaum noch Lust auf Sex mit ihrer Partnerin, obwohl sie regelmässig Pornos konsumieren.
• Sexologin Beatrix Roidinger erklärt, warum sich die sexuelle Erregung zunehmend auf den Bildschirm verlagern kann.
• Für die Partnerinnen ist das oft besonders verletzend. Doch die Expertin gibt Entwarnung: Die Lust auf gemeinsamen Sex kann zurückkommen.

Pornos schauen, masturbieren – aber auf Sex mit der eigenen Partnerin keine Lust mehr haben. Was für viele Frauen verletzend ist, gehört für Sexologin Beatrix Roidinger zum Praxisalltag. Sie erklärt, warum manche Männer lieber auf Pornos setzen und was das für die Beziehung bedeutet.

«Ich sage manchmal salopp: Die Lust bleibt am Bildschirm hängen», erklärt sie gegenüber 20 Minuten. Bei manchen Männern sei das sexuelle Verlangen keineswegs verschwunden. Es richte sich lediglich nicht mehr auf die gemeinsame Sexualität.

«Sex geht nur, wenn ich die Augen schliesse»

Besonders eindrücklich sei die Aussage eines Klienten gewesen: «Ich kann nur noch mit ihr schlafen, wenn ich die Augen schliesse und mir Szenen aus dem Porno vorstelle.» Solche Fälle seien keine Seltenheit.

«Der Mann masturbiert spät abends zu Pornos, wenn die Partnerin schon schläft, und gemeinsam passiert immer seltener etwas.» Während die Erektion vor dem Bildschirm problemlos funktioniere, sei sie beim Sex mit der Partnerin plötzlich nicht mehr verlässlich.

«In der Beratung sagen viele Männer dann: ‹Mir fehlt einfach die Lust.› Wenn wir genauer hinschauen, stimmt das so aber nicht.» Schliesslich seien diese Männer teilweise fast täglich sexuell aktiv. «Es fehlt die Lust auf den gemeinsamen Sex. Es fehlt die Lust, sich auf einen anderen Menschen einzulassen.»

Warum Pornos die Lust verändern können

Doch weshalb kann das passieren? Laut Roidinger bieten Pornos eine Form der sexuellen Erregung, bei der sich jederzeit neue Reize auswählen lassen. «Pornos sind Erregung ohne Risiko. Wird ein Video langweilig, klickt man einfach weiter, und schon ist ein neuer Reiz da.»

Wer sich über Jahre vor allem durch Pornos erregt, könne sich stark an visuelle Reize und bestimmte Masturbationstechniken gewöhnen. Beim Sex mit einer Partnerin funktioniere Erregung jedoch anders.

Wie siehst du den Einfluss von Pornos auf die Lust auf Sex in einer Beziehung?

Ich glaube, Pornos können die gemeinsame Lust deutlich schwächen.

«Man muss sich aufeinander einstellen, kommunizieren, er ist weniger vorhersehbar, und nicht alles funktioniert auf Knopfdruck.»

Nicht zwangsläufig Ursache des Problems

Auch wissenschaftliche Untersuchungen beschäftigen sich mit diesem Zusammenhang. Eine Metaanalyse von 2017 mit mehr als 50’000 Teilnehmenden aus zehn Ländern fand bei Männern einen Zusammenhang zwischen Pornokonsum und geringerer sexueller sowie partnerschaftlicher Zufriedenheit.

Eine weitere Metaanalyse aus dem Jahr 2025 bestätigte einen negativen statistischen Zusammenhang zwischen Pornokonsum und sexueller Zufriedenheit bei Männern. Allerdings bedeutet das nicht, dass Pornos zwangsläufig die Ursache sexueller Probleme sind.

«Sie fühlt sich abgewiesen und gleichzeitig ersetzt»

Besonders belastend sei die Situation häufig für die Partnerinnen. Viele würden die fehlende Lust ihres Partners auf sich beziehen und an ihrer Attraktivität zweifeln. «Wenn eine Frau merkt, dass ihr Partner sehr wohl Lust hat, aber eben nicht auf gemeinsamen Sex, kränkt das doppelt. Sie fühlt sich abgewiesen und gleichzeitig ersetzt.»

Noch schwieriger werde es, wenn Heimlichkeiten dazukommen. «Der gelöschte Verlauf oder die Ausrede, wenn sie nachfragt, verletzen oft mehr als die Pornos selbst.» Die Sexologin beschreibt einen typischen Verlauf aus ihrer Praxis: Ein Mann schaut seit Jahren fast täglich Pornos, während der Sex mit seiner Partnerin immer seltener wird.

Irgendwann hört die Frau auf, körperliche Nähe zu suchen. «Die beiden leben nebeneinander her wie Mitbewohner.» Entdecke sie schliesslich den heimlichen Pornokonsum, fühle sie sich betrogen.

Ab wann werden Pornos zum Problem?

Nicht jeder Mann, der häufig Pornos schaut, habe deshalb ein Problem. Entscheidend ist laut Roidinger weniger die Häufigkeit als vielmehr die Kontrolle über den eigenen Konsum. «Problematisch wird es, wenn er sich immer wieder vornimmt, weniger zu schauen, es nicht schafft und weitermacht, obwohl er merkt, dass es ihm schadet.»

Warnsignale seien beispielsweise, wenn Erregung und Orgasmus nur noch mithilfe von Pornos funktionieren, der gemeinsame Sex zunehmend vermieden wird oder Betroffene regelmässig Schlaf für den Konsum opfern.

Kann die Lust auf die Partnerin zurückkommen?

Die gute Nachricht: Laut Roidinger kann sich das sexuelle Verlangen wieder verändern. Allerdings reiche es häufig nicht, einfach keine Pornos mehr anzuschauen. «Der Mann muss seine Erregung neu kennenlernen, und das geht über andere Berührungen und der Auseinandersetzung mit der eigenen Sexualität.» Dazu gehöre beispielsweise, ohne Pornos zu masturbieren, langsamer vorzugehen und den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen.

Auch die Beziehung brauche wieder Aufmerksamkeit. «Sex beginnt lange vor dem Bett, mit Aufmerksamkeit füreinander, mit Neugierde und mit dem Wunsch, etwas gemeinsam zu erleben.» Wer seinen Konsum trotz negativer Folgen nicht kontrollieren könne und das aber verändern will, sollte sich professionelle Unterstützung holen.

Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht? Schaust du regelmässig Pornos, hast aber wenig oder keine Lust auf Sex mit deinem Partner oder deiner Partnerin? Oder bist du selbst davon betroffen, dass dein Gegenüber Pornos dem gemeinsamen Sex vorzieht?

Egal ob Frau oder Mann: Wir möchten deine Geschichte hören. Melde dich unten im Formular und erzähle von deinen Erfahrungen.

Deborah Gonzalez (dgo) arbeitet seit 2021 bei 20 Minuten. Sie ist Stellvertretende Ressortleiterin Gesellschaft & Community.