일주일 남은 수능, 지금 벼락치기보다 중요한 건 '몸의 리듬'

수면 부족은 집중력 저하 유발…생체리듬 시험시간 맞춰놔야

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(서울=연합뉴스) 김잔디 기자 = 오는 19일로 예정된 2027학년도 대학수학능력시험(수능)이 일주일 앞으로 다가왔다.

수험생들은 마지막까지 학습량을 늘리기 위해 잠을 줄이거나 커피와 에너지 음료에 의존하기 쉽지만, 지금은 무리하게 공부량을 늘리기보다는 충분한 수면과 규칙적 식사로 컨디션을 관리하는 게 더 중요하다.

특히 수능은 오전부터 오후까지 장시간 집중력을 유지해야 하는 시험인 만큼 몸의 리듬을 시험 일정에 맞춰두는 게 좋다.

12일 의료계에 따르면 수능을 앞두고 가장 주의해야 할 것은 수면 부족이다. 잠을 충분히 자지 못하면 집중력과 기억력, 판단력이 떨어져 평소의 기량을 제대로 발휘하지 못할 수 있기 때문이다.

개인의 수면 습관과 건강 상태를 고려해 충분한 수면을 확보하되 시험 직전 수면 시간이나 취침·기상 시간을 갑자기 바꾸는 건 피해야 한다.

이 때문에 남은 일주일은 시험 당일 기상 시간에 맞춰 일정한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들여야 한다.

시험을 앞두고 긴장감을 이유로 식사를 거르거나, 몸보신을 해야 한다며 평소 먹지 않던 보양식을 찾는 것도 삼가는 게 좋다. 지나치게 기름진 음식 대신 소화가 잘되는 음식을 규칙적으로 적당량 섭취하는 게 바람직하다.

적당량의 아침 식사는 에너지를 공급하고 공복으로 인한 불편감을 줄이는 데 도움이 될 수 있어 권장된다.

그러나 평소에 아침을 거르던 수험생이라면 시험 당일 갑자기 많은 양을 먹기보다 남은 기간 조금씩 아침 식사에 적응하는 것도 고려해볼 만하다.

시험을 앞두고 느끼는 긴장과 불안 역시 적절한 관리가 필요하다. 적당한 긴장감은 집중에 도움이 될 수 있지만 과도한 스트레스가 지속되면 두통이나 복통, 소화불량, 불면 등 신체 증상으로 이어질 수 있다.

가벼운 스트레칭이나 산책을 하고, 긴장될 때는 천천히 심호흡하는 게 도움이 된다. 그렇다고 해서 스트레스와 긴장을 풀겠다며 시험 직전에 운동량을 무리하게 늘리거나, 새로운 운동을 시도하는 건 피해야 한다.

이 시기에는 독감 등 호흡기 감염병 예방에도 신경 써야 한다. 외출 후 손 씻기 등 기본적인 감염 예방 수칙을 지키는 것이 좋다.

시험에 가까워졌을 때 불안이나 불면을 해소하기 위해 수면제나 안정제를 임의로 먹는 것도 피해야 한다. 일부 약물은 다음 날까지 졸음이나 집중력 저하를 유발할 수 있다.

시험 당일에는 시험장까지 이동하는 시간을 고려해 여유를 갖고 일어나고, 긴장으로 인해 평소보다 소화 기능이 떨어질 수 있으므로 아침과 점심 모두 모두 익숙한 음식을 적당량 섭취하는 것이 바람직하다.

시험 당일 평소 먹지 않던 영양제를 새로 먹거나, 건강기능식품을 새롭게 복용하는 것은 삼가야 한다.

박효진 한림대강남성심병원 가정의학과 교수는 "수능을 일주일 앞둔 시점에서는 무리하게 공부 시간을 늘리거나 새로운 생활 습관을 시도하기보다 평소의 생활 리듬을 안정적으로 유지하는 게 중요하다"며 "충분한 수면과 규칙적인 식사로 컨디션을 관리해 시험 당일에도 평소와 같은 생활 습관을 유지하며 차분하게 임하는 것이 좋다"고 권했다.

jandi@yna.co.kr

제보는 카카오톡 okjebo <저작권자(c) 연합뉴스, 무단 전재-재배포, AI 학습 및 활용 금지> 2026년11월12일 09시35분 송고