Las técnicas antiestrés con más respaldo científico

El 'VI Informe Mundial de Salud Mental' del Grupo AXA, publicado el pasado julio de 2026, concluyó que el 25 % de los españoles sufre de estrés, una cifra que se suma al 28 % del total de la población con problemas de ansiedad y depresión.

Existen muchas formas de relajarse y aliviar el estrés momentáneamente, pero pocas cuentan con un respaldo científico sólido. Unas de las más estudiadas y que se han demostrado como eficaces a largo plazo son las técnicas de 'mindfulness' o atención plena.

Técnicas de 'mindfulness'

Las técnicas de atención plena consisten en estar en el presente, sin emitir juicios ni dejar la mente en blanco. Se pueden aplicar a diferentes actividades, como la alimentación (o 'mindful eating'), a la meditación o al ejercicio.

Un extenso metaanálisis de febrero de 2026, que revisó 17 estudios sobre intervenciones basadas en el 'mindfulness' en más de 1.600 adultos, concluye que la evidencia disponible las respalda "como estrategias efectivas y escalables para reducir el estrés percibido en adultos no clínicos". Otro metaanálisis de julio de 2026, con 24.494 participantes, afirma lo mismo: "Una mayor atención plena se asocia con un menor estrés".

Ejercicio físico

El ejercicio físico es otra técnica antiestrés con respaldo científico, además de estar incluida en las recomendaciones clave de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para reducirlo a largo plazo. Las investigaciones al respecto muestran constantemente cómo adoptar una rutina diaria con espacio para la actividad física mejora la salud mental en casos de depresión, ansiedad y estrés.

Una revisión sistemática de 44 estudios publicada en la revista científica Sports también sugiere que "el ejercicio, en particular las prácticas mente-cuerpo como el yoga, puede reducir los niveles de cortisol en personas con malestar psicológico".

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual (TCC) también cuenta con evidencia a su favor, con investigaciones que se han centrado tanto en el estrés crónico como en el estrés laboral. Uno de ellos, liderado por un equipo de psicólogos y psiquiatras de Suecia, afirma que "se ha demostrado que una TCC por internet relativamente breve es eficaz para reducir los síntomas relacionados con el estrés".

En otro que se publicó en la revista Environmental & Occupational Health en 2002, centrado en el estrés en los profesores, se concluye que "los hallazgos del metaanálisis indican que la terapia cognitivo-conductual y las intervenciones de relajación reducen significativamente el estrés laboral".