Ile kroków dziennie robisz? Nowe badanie wskazuje na związek z demencją

Wyniki przedstawiono w październiku 2026 roku podczas dorocznego spotkania Amerykańskiego Stowarzyszenia Neurologicznego (ANA) w San Diego. Analiza objęła ponad 22 tys. dorosłych w wieku 40 lat i starszych.

Liczba kroków a ryzyko problemów zdrowotnych

Naukowcy wykorzystali dane z opasek Fitbit, które zbierano w ramach programu badawczego "All of Us" amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (NIH). Uczestników podzielono na trzy grupy: 

• mało aktywnych - robiących przeciętnie ok. 4800 kroków dziennie
• umiarkowanie aktywnych - ok. 8300 kroków dziennie
• wysoce aktywnych - ok. 12 600 kroków dziennie

ZOBACZ: Ile godzin spać, by starzeć się wolniej? Naukowcy wskazują zakres godzin

Pomiary aktywności zbierano przez 12 miesięcy, a przez kolejne średnio pięć lat analizowano dokumentację medyczną uczestników. U 343 osób zdiagnozowano w tym czasie: 

• demencję
• chorobę Parkinsona
• udar mózgu 
• przemijający atak niedokrwienny

Zdrowsze ciało to zdrowszy mózg

Analiza wykazała, że nowe rozpoznania neurologiczne najczęściej odnotowywano wśród najmniej aktywnych uczestników badania, blisko 3,8 przypadków na tysiąc osób. U osób umiarkowanie aktywnych ten sam wskaźnik wyniósł 2,7, a wśród najbardziej aktywnych dorosłych 2,1.

ZOBACZ: Drzemka w ciągu dnia wydaje się niewinna. Po 65. roku życia warto zwrócić na nią uwagę

Sprawdzono też, jak liczba kroków wiąże się z innymi chorobami. W grupie osób o niskiej aktywności fizycznej odnotowano najwyższy odsetek zachorowalności na cukrzycę (5,6 proc.), nadciśnienie (13,4 proc.) oraz depresję (8,6 proc.). U dorosłych, którzy pokonują dziennie średnio ponad 12 tys. kroków, te same wskaźniki wynosiły odpowiednio 2 proc., 9,2 proc. oraz 3,1 proc.

- Wniosek jest taki, że to, ile się ruszamy w ciągu roku, może wiele powiedzieć o ogólnym stanie zdrowia mózgu i całego organizmu - powiedział główny autor badania, dr Meet Popatbhai Kachhadia. 

Nie trzeba 12 tys. kroków. Wystarczy mniej, ale regularnie

- Każdy powinien wyrobić w sobie nawyk regularnej aktywności fizycznej, wyznaczając sobie realistyczne i zrównoważone cele - twierdzi współautor pracy, dr Marc Swerdloff. Zwraca też uwagę, że osoby robiące średnio ok. 8 tys. kroków dziennie znacznie rzadziej chorowały na choroby neurologiczne niż najmniej aktywni uczestnicy.

To jego zdaniem realistyczny cel, zgodny z amerykańskimi zaleceniami ok. 150 minut umiarkowanego ruchu tygodniowo. - Nikt nie musi robić 12 tys. kroków - podkreśla. 

ZOBACZ: Niepozorne zdarzenie może zwiastować demencję. Zbadali trzy miliony osób

Zdaniem dr. Kachhadii osoby, które przez cały rok robią mniej niż 5 tys. kroków dziennie, powinny wybrać się do lekarza i zrobić badania kontrolne. 

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza.