Los entrenadores dejan claro cuál es la mejor superficie para correr

Pasamos nuestro día a día tratando de cuidarnos para estar mejor en cualquier ámbito del bienestar, pero todavía surgen muchas dudas en cuanto a nutrición y ejercicio físico diario.

Las principales guías médicas piden hacer ejercicio cardiovascular todos los días de la semana para encontrar beneficios, pero el ejercicio de fuerza también es fundamental y los expertos resaltan que debemos hacer dos sesiones semanales para encontrar mejoras en nuestro sistema corporal.

Sin embargo, en el momento de hacer ejercicio cardiovascular vamos a caminar o correr sobre una superficie y a veces no son las más adecuadas para las articulaciones.

De hecho, una revisión sistemática publicada en 'PubMed' comparó la biomecánica de correr sobre superficies de diferente dureza y el resultado fue más que claro. Las personas que corrían sobre superficies blandas redujeron significativamente la aceleración máxima de la tibia.

En otra investigación en la que se analizó a 47 corredores recreativos que corrieron sobre asfalto, hormigón, césped y caucho, vieron que el césped produjo presiones plantares máximas entre un 9,3% y un 16,6% menores en el retropié y entre un 4,7% y un 12,3% menores en el antepié respecto a las superficies más rígidas.

No obstante, cada superficie tiene sus ventajas e inconvenientes, pues el asfalto es un terreno predecible, permite mantener un ritmo estable y no hay ningún estudio que confirme que hay un riesgo seguro de lesión en los corredores sobre asfalto.

En cuanto al césped, puede no ser una superficie adaptada para todo tipo de personas al ser irregular y al exigir más control sobre los movimientos.

Eso sí, hay muchos corredores que prefieren la cinta de un gimnasio antes que salir al exterior. A parte de que el hecho de salir puede ayudar a despejar la mente tras un día de trabajo o de numerosos compromisos, la aceleración tibial en cinta es menor a la que existe en las superficies exteriores, según otro análisis.

Cada superficie modifica las cargas que recibe el cuerpo y son mejores para un tipo diferente de corredor. Así, lo ideal es consultar con un especialista para que recomiende la mejor manera de practicar deporte adecuado a las circunstancias y condiciones de cada uno.